『日々減量』~静岡の漢方薬局・医心堂ダイエットブログ~

静岡にある漢方の医心堂薬局です。 漢方薬・ダイエット・食事・生活・運動・薬など、様々な情報を薬剤師目線からお伝えします!

    2015年01月

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    ダイエットをしているとだんだん体重の減りが悪くなっていく
    停滞期
    それもそうだけど
    もう1つ重要な理由がある

    それは
    痩せるとともに基礎代謝も落ちているから

    体が大きい(重い)ほど基礎代謝は高い

    例えば
    太い人は何もしなくても1日に2000kcal消費するのに対し
    痩せている人は1500kcalしか消費しない
    つまり
    体重が減れば消費エネルギーも減っていくので
    当然食べる量をどんどん減らさなければ
    体重はどんどん減っていかない


    体重が落ちなくなったら停滞期だなんて思うよりも
    食べている量と消費している量が同じになってしまったから体重が落ちないと考えよう

    あるお客様がこんなことをおっしゃっていました
    「痩せた子と食事に言ったら、明らかに食べる量が少なかった」
    これに気付けるかどうかが継続的に体重を落とすためのカギになります

    太っている人と痩せている人は明らかに生活が違う

    <あんまり食べてないよ

    <あんまり食べてないよ

    上2つは同じセリフだけど
    それぞれが言い表す量は絶対違うと思わない?


    次回はその違いについてさらにくわしく書きま〜す


    続きはコチラをクリック↓
    太っている人と痩せている人の違い その2

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    「年末年始で太ってしまったけど、風邪をひいて何も食べれず結果的に痩せたので良かった」
    先日、お客さんからこんなことを言われました。
    もちろん冗談でだけど

    風邪ひいて食欲が落ちる
    それにプラスして発熱する
    要するに
    入るカロリーよりも出るカロリーが増えるんだから痩せるのも当然

    風邪とダイエットについていろいろ調べてみると
    なかなか面白ことも書いてあった

    例えば咳のカロリー消費
    ゴホッとすると1回で2kcalくらい消費されるらしい
    例えば風邪をこじらせて1週間咳が出ていると1500kcal以上が消費される計算になる

    ちなみに
    くしゃみの消費カロリーは約4kcal
    これは100mを走ったのと同じくらいの消費カロリー

    ちょっと風邪とは関係ないけど
    しゃっくりは1kcalらしい…

    咳もくしゃみも続いて熱まででればものすごいカロリーが消費される
    けど
    カロリーが消費されるということは
    その分、辛い思いをするってことだからね
    それなら健康的にウォーキングでもしたほうがいい


    まだまだ風邪やインフルエンザが流行してるから
    予防しっかりして体調崩さないように過ごしましょう

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    寒さがまだまだ続くね〜
    静岡ではインフルエンザが大流行してるけど
    皆さんは体調いかがでしょうか?

    こう寒いと外に出る気もなくなってしまう…
    本当は運動してもっともっと脂肪を燃やしたいのにな
    なんて思っている方
    毎日やれる運動があるじゃない!
    何かって?
    それはお風呂
    (入らないって人はいないよね?)
    前にも書いたけど
    お湯にしっかり浸かるだけで良い運動になるんだよ
    シャワーだけで済ましちゃうとダメだけど

    じゃあお風呂に入るとどのくらいのカロリーが消費されるんだろうか?
    調べてみると、
    体重1kgあたり、1分間に0.0606キロカロリー
    が消費されるらしい

    例えば私の場合
    体重68kgなので15分お湯につかっているとすると
    0.0606×68×15≒68キロカロリー
    それにプラスして体やら頭を洗うことも含めると80キロカロリー弱
    80キロカロリーっていうのは
    体重50kgの人が30分ウォーキングするのと同じくらいの消費カロリーなんだよ

    お風呂に浸かるだけでそれだけ消費するってお得じゃない

    そしてお風呂に入るメリットはまだある
    水分の代謝
    特に冬場は汗かかないから
    夏に比べて体に水が残ってむくみやすい
    お風呂にしっかり浸かって汗を流すことで
    余分な水を出すことができるからね
    あとは当然体が温まる
    内臓までしっかり温めることで胃腸の動きを良くして
    消化やお通じの改善につながるかもね

    寒い冬は
    温かいお風呂でダイエットはいかが?

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    1月10日から1泊2日で新潟県の妙高へ行ってきたよ〜
    目的は冬のスポーツ『スノーボード』
    5年ほど前からなんとなくやり始めたらハマってしまい
    雪がまったく降らない静岡から雪国へと毎年何度も行ってます
    行けば昼に休憩30分くらい取る以外は1日中滑ってるから仕事よりハードかも…
    今年はGPS時計もあるのでどのくらい滑るのか測定してみた

    9時すぎから15時すぎくらいにかけてスキー場にいるけど実際滑ってる時間はあんまり多くないんだなぁ
    板持って歩いたりする時間もあるからもう少し動いてるかも
    2日間で合計3時間弱滑って1300kcalだから
    ジョギングで換算すると2時間走ったのと同じくらいの消費量かな

    山から滑り降りるだけで意外と消費してんのね

    ちなみにスノボーしてるときのおおよその消費カロリー表はこちら

    【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】様より転載

    スノボーも立派な有酸素運動
    その上スキー場って当然気温が低いから普段より消費カロリーは高めなハズ
    結構ダイエットにむいているのかも

    でも
    滑り疲れて昼食や夕食を食べ過ぎたらなんの効果もないんだけどね

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    みなさんお正月休みはどうだった?
    寝正月で正月太りはしてないかな?
    そんなことを言っている私は、
    連日の飲酒と寝正月のせいで1kg体重が増えてしまった…
    非常にまずい…
    親戚があまり多くないのもあってほぼ毎日部屋の中

    おせち食べて酒飲んで寝て(ループ)とぐーたらしてました
    iPhoneの歩数計を見てみると1日に300歩しか歩いていない日もあるね
    なんてひどい生活だったんだ

    そして新年、仕事もスタートしたということで
    年末年始にかけて蓄えてしまったお肉を消費しなくては
    ダイエットのブログ書いているのにこんな事じゃまずいからね
    そして何よりも管理栄養士である嫁の視線が痛い。。。
    クリスマスに嫁からランニング用のGPS時計を買ってもらったので

    最近は以前にも増して頑張って走ってます

    皆さんはどんなもんかな?
    増えた人も増えてない人も
    新年明けたことだし、
    心機一転
    今年も頑張っていきましょう〜




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